warzywa na

[...] brązowych ale lepsze to niż to co w kostkach rosołowych -> "Smakosz: w zgodzie z naturą" - jarzynka z solą morską (w sklepach ze zdrową zywnością) 4. Mrożonki : uwaga na warzywa na patelnię - ostatnio doczytałam że np. warzywa czerwone Frosty mają cukier i tłuszcze roślinne :/ - WARZYWA NA PATELNIĘ (b.c i b.g) - Felco (Dallas) lub wszytkie te [...]

[...] porcję czyli kolejne 45b/45w. W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Czesto jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg (45+45+30+30+coś tam rano= [...]

[...] dzień: 8:00 tabletka thermo speed 8:30 śledź 50 g, 2x jajko gotowane, papryka 50g, pomidor, kukrydza 50g, pestki dyni 11:00 2 kromki czarnego chleba, 100 g metki, jakies warzywa typu pomidor papryka ogorek etc, 14:00 pierś z kurczaka z piekarnika 150 g, kasza gryczana 75 g, warzywa na patelnie 200 g. 16:00 tabletka thermo speed (pisze na [...]

[...] w tym czasie jablka, w liczbie 2 i tylez samo mandarynek, okolo 9. o 13 lancz, lancz dowolnie, moge jesc co polecicie, na razie staram sie jesc tylko mieso, chude, owoce, warzywa (teraz sie dowiaduje ze owoce i warzywa na redukcje wcale nie, bo cukry ;/). wracam o 1330 i siedze na tym fotelu znowu. koncze roznie, od 1530 najwczesniej, do nawet [...]

Witam , ćwiczę już około roku , celem była strata wagi , no i się udało z 80kg na 69kg , głównie skupiałem się na bieganiu , ćwiczenia siłowe traktowałem okazyjnie . Od kilku miesięcy zacząłem skupiać się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach lecz z marnym skutkiem , prócz zwiększenia siły nic więcej nie widać . Jestem dosyć szczupły i wąski w barkach [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 105 kg przy wzroście 186 cm, mam 21 lat. . Moim celem jest redukcja i rzeźba. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o dietę ( kiedyś raz kopenhaska , wytrzymałem 6 dni ), podobnie siłownia ( jakieś 3 lata temu chodziłem może nie cały miesiąc bez konkretnego planu treningowego). Po [...]

[...] jestem dopiero w domu...wtedy jem obiad. Zazwyczaj zjadam co to tata upichci, czyli ostatnio coraz częściej rybki (np. panga, jakaś rybka z sosem brokułowo-serowym), czasami warzywa na patelni, z ryżem i z mięskiem, czasami samo mięso z sałatką (ziemniaków staram się nie łączyć z obiadem), czasami jakaś zupa - grochowa, pomidorowa, warzywna, w [...]

[...] truskawki, jablko. po sniadaniu kapsulka tranu i bodymax plus z zenszeniem(od okolo miesiaca) potem kawa z mlekiem(odrobina) na obiad piers z kury(ok 120-150g) gotowana + warzywa na patelnie( czesto z lubczykiem i rozmarynem hortexu - marchewka, kalafior groszek, kukurydza i fasola szparagowa) zmazone na teflonie bez tluszczu alternatywnie [...]

[...] wioślarstwo), i postanowiłam dostarczac mojemu organizmowi jak najwięcej białka.O to dieta.. Sobota Śń 1 : jajko gotowane(same białko), kromka chleba razowego, warzywa Śń 2: jogurt naturalny 200g, owoc 180g Obiad: papryka nadziewana (filet-100g, włoszczyzna), sałata z jogurtem-łyżka stołowa + cukier do smaku Kol: jogurt naturalny + [...]

[...] jest powodem że ta choroba u mnie zawitała, ale wydaje mi się, że jest to spowodowane: 1. Wcześniejszą dietą, podczas której strasznie rozszerzyłem sobie mój żołądek jedząc warzywa w ilości ponad 1,5kg dziennie. 2. Praktycznie brakiem tłuszczy w diecie Dietę zakończyłem jakieś 2 miechy temu (była rygorystyczna, cheat meal raz na tydzień i twardo [...]

[...] + owsiane + odżywka białkowa + orzechy włoskie + pokrojone np. jabłko/ananas jajka + mąka razowa + mleko + odżywka białkowa + owsiane Obiad: ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek kasza gryczana + kotlet schabowy + mizeria + olej lniany pieczone ziemniaki (polecam z kminkiem) + noga z kurczaka bez skóry + olej [...]

[...] x 6 -mozarella - 60g -masło klarowane 30g -2 pomidory -W treningowe dorzucam 50g płatków owsianych górskich 2 posiłek - Ryż parboiled sonko 50g - Kurczak 200g - Oliwa 30g - warzywa np. papryka, ogórki, pomidor 3 posiłek - Ryż 100g - Kurczak 200g - Olej MCT 15g TRENING 4 posiłek - Płatki owsiane - 60g - Odżywka białkowa - 40g - 5 g kreatyny [...]

[...] (miałobyć około 2500, moge to jeszcze jakos "podbic?") Nie zostały tu uwzględnione 2 rzeczy, mianowicie białko, które będę brał po treningu (jeszcze nie wiem jakie) oraz te warzywa na patelnie. Nigdy nie brałem białka i nie wiem jaką ilość muszę go spożywać, ale podejrzewam, że około 20g czyli ilość białek w mojej diecie wyrówna się do tych 200, [...]

[...] obecnie 2 x w tygodniu, raz aerobik, raz siatkówka Co lubisz jeść na śniadanie: obecnie: ciemne pieczywo z serkiem feta (tym Mlekovita o najmniejszej ilości tłuszczu) warzywami z kawą Cappucino z 1 łyż cukru brązowetgo lub Nescafe 3 w 1 z saszetki, lub musli Fitella na mleku/jogurcie naturalnym Co lubisz jeść na obiad : np. krokiety [...]

[...] mam czas na zrobienie sobie tego w domu,od grudnia ide do pracy od 7.00 do 15.00 wiec posilek bede musial robic wczesniej w domu) PODSTAWA OBIADU TO - pół torebki ryżu i warzywa,kilka wariantów(warzywa na patelnie,surówka z jabłek i marchwi,surówka z sałaty,pomidoro i ogorka,gotowny kalafior,brokuł,brukselka,surówka feta,tzacycki(jogurt [...]

[...] gryczana,jaglana i jęczmienna można stosować zamiennie wedle własnych upodobań Filet z kurczaka w panierce 200-250g + 5-6 ziemniaków + mizeria Filet z kurczaka 200-250g + warzywa na patelnie 300g + 100 g ryżu 150g kaszy gryczanej + gulasz wieprzowy 300g + buraczki 150g ryżu + filet z kurczaka + surówka z kapusty białej 150g ryżu + gulasz [...]

[...] i jabłko + jogurt naturalny, do tego jajecznica z 3 jaj na łyżce oleju kokosowego. Posiłek potreningowy: 100 g brązowego ryżu, 200 g pieczonej piersi kurczaka bez skóry, warzywa na parze (brokuły, fasolka szparagowa + marchew), łyżka oliwy z oliwek Pozostałe posiłki (w okresach pozatreningowych) Sałatka: mięso z ud kurczaka bez skóry, sałata, [...]

Witam wszystkich. Od nowego roku postanowiłem wziąć się mocno za siebie. Oczywiście celem redukcja i odsłonięcie mięśni brzucha, po raz pierwszy w moim życiu. Zgłosiłem się do jednego z internetowych trenerów po rozpiskę i pod jego okiem miałem być prowadzony przez 12 tygodni. Dieta oczywiście standardowo 6 posiłków dziennie, na noc żadnych węgli, [...]

[...] dziennie. Na ciepło w owsiance (opcja kaloryczna) lub na zimno w jogurto-owsiance (opcja owocowa). 9. brokuł - 3 razy w tygodniu po 'główce' lub całej paczce mrożonki 10. warzywa na patelnie - pewno średnio jakoś 2 razy w tygodniu 11. marchewka, groszek, fasolka zielona, fasola biała - w dużych obiadowych ilościach - w pozostałe dni tygodnia, [...]

[...] - II śn: przeważnie jakiś owoc, kanapka - obiad: ryż/makaron + mięso (kiedy gotuję sama to przeważnie kura, kiedy jestem w domu to zdaję się na mamę więc i schabowy wpada) + warzywa (warzywa na patelnię/fasolka szparagowa/kalafior/brokuły/surówka) - podwieczorek: i tutaj zaczynają się schody, w „dobre" dni albo nie jem podwieczorku, albo zjem [...]